{"id":2285,"date":"2020-07-17T17:17:41","date_gmt":"2020-07-17T17:17:41","guid":{"rendered":"https:\/\/ecobnb.fr\/blog\/?p=2285"},"modified":"2020-07-21T17:33:10","modified_gmt":"2020-07-21T17:33:10","slug":"avantages-marche-habitudes-saines","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecobnb.fr\/blog\/2020\/07\/avantages-marche-habitudes-saines\/","title":{"rendered":"Avantages de la Marche: 10 Raisons de Marcher et 5 Habitudes Saines que vous devriez Adopter!"},"content":{"rendered":"

Les bienfaits de la marche sont incroyables, pour le corps, le c\u0153ur et l’esprit. Vous allez \u00eatre \u00e9tonn\u00e9s de d\u00e9couvrir ce qu’une simple promenade peut nous faire!<\/h2>\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 pens\u00e9 \u00e0 quel point il est bon de marcher? Si vous \u00eates toujours occup\u00e9 et que vous n’avez pas assez de temps pour pratiquer un sport, vous trouverez bien au moins 30 minutes par jour pour marcher. Vous n\u2019imaginez m\u00eame pas les avantages que cela vous procurera!<\/p>\n

Il y a plus de deux mille ans, Hippocrate a dit que la marche \u00e9tait \u201cle meilleur rem\u00e8de pour l\u2019homme\u201d et les r\u00e9centes recherches lui donnent raison.<\/p>\n

Voyons ensemble les avantages de la marche, ainsi que 5 bonnes habitudes \u00e0 adopter imm\u00e9diatement – \u00e0 la maison et en vacances – afin d’activer son corps, \u00eatre en bonne sant\u00e9 et de minimiser notre impact sur la plan\u00e8te.<\/p>\n

Marcher pour balayer toute n\u00e9gativit\u00e9<\/h2>\n

Selon une \u00e9tude de la London School of Economics LSE (l\u2019\u00c9cole d’\u00e9conomie et de sciences politiques de Londres), marcher est la meilleure activit\u00e9 pour rester en forme. Il n’y a pas besoin de mat\u00e9riel ou d’aller dans un endroit particulier. Vous pouvez planifier votre activit\u00e9 comme vous le souhaitez: vous pouvez choisir d\u2019aller marcher seul ou avec des amis, quand et o\u00f9 vous voulez. Votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants!<\/p>\n

La LSE a \u00e9tudi\u00e9 50 000 patients de 1999 \u00e0 2012 dans le but de comparer les effets sur notre corps de la gymnastique par rapport \u00e0 une marche quotidienne. Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 qu’une marche de 30 minutes par jour est la meilleure fa\u00e7on de rester en forme. En effet, marcher est le mouvement le plus naturel que nous puissions faire et une marche de 30 minutes par jour est plus efficace pour \u00eatre en forme que d’aller \u00e0 la salle de sport.<\/p>\n

\"Marcher
Photo Aleksandr Ledogorov (Unsplash)<\/div><\/div>\n
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    La marche est excellente pour la vue<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Dans la vie quotidienne, nous sommes g\u00e9n\u00e9ralement coinc\u00e9s devant un ordinateur pour travailler, ou bien enferm\u00e9s dans un bureau, et nous restons \u00e0 la maison, que ce soit pour cuisiner ou lire des livres. C\u2019est pourquoi faire une promenade en plein air est b\u00e9n\u00e9fique pour nos yeux car cela permet d\u2019am\u00e9liorer notre vision de loin, particuli\u00e8rement lorsque nous marchons dans un environnement naturel. Cela peut sembler \u00eatre une \u00e9vidence pour certains, mais \u00e7a ne l’est pas forc\u00e9ment pour tout le monde.<\/p>\n

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      Les d\u00e9placements \u00e0 pied r\u00e9duisent le risque de diab\u00e8te<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      La marche aide \u00e0 pr\u00e9venir non seulement les probl\u00e8mes articulaires, cardiaques et pulmonaires, mais elle am\u00e9liore \u00e9galement notre m\u00e9tabolisme et r\u00e9duit le risque de diab\u00e8te. Elle contribue \u00e0 m\u00e9taboliser le glucose et active tout le corps, ce qui nous permet sur le long terme de garder des mouvements rapides et fluides.<\/p>\n

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        La marche nous aide \u00e0 perdre du poids et \u00e0 tonifier nos muscles<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Les bienfaits de 30 minutes de marche par jour sont visibles \u00e0 l\u2019\u0153il nu. La marche r\u00e9guli\u00e8re, associ\u00e9e \u00e0 une alimentation saine et \u00e0 un sommeil suffisant, aide \u00e0 br\u00fbler les graisses et par cons\u00e9quent \u00e0 perdre du poids, ou bien \u00e0 maintenir son poids de forme. Il s\u2019agit \u00e9galement d\u2019un moyen id\u00e9al pour tonifier les muscles.<\/p>\n

        \"La
        Photo Arek Adeoye (Unsplash)<\/div><\/div>\n
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          Marcher rend moins sensible aux maladies<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Gr\u00e2ce \u00e0 un meilleur fonctionnement du syst\u00e8me circulatoire, les d\u00e9fenses immunitaires<\/strong> sont plus actives, le niveau d’endorphine augmente, le syst\u00e8me lymphatique s’am\u00e9liore, le niveau de stress est plus bas et l\u2019on se sent plus d\u00e9tendu. La relaxation<\/strong> rend en effet le syst\u00e8me immunitaire plus efficace.<\/p>\n

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            Marche aide \u00e0 r\u00e9duire le risque de cancer du sein<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Selon une recherche publi\u00e9e dans le journal de l’Association am\u00e9ricaine de recherche contre le cancer, les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es qui marchent r\u00e9guli\u00e8rement pendant au moins 30 minutes par jour r\u00e9duisent de 10% le risque de cancer du sein<\/strong> par rapport \u00e0 celles qui ont un mode de vie s\u00e9dentaire.<\/p>\n

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              Marcher renforce le c\u0153ur<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Le c\u0153ur est un muscle: plus il est entra\u00een\u00e9, plus il est fort<\/strong>. En augmentant le rythme cardiaque, la marche am\u00e9liore le syst\u00e8me circulatoire<\/strong> et l’oxyg\u00e9nation du corps<\/strong>.<\/p>\n

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                Marcher aide \u00e0 r\u00e9duire la cellulite<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Chaque pas est comme un massage qui d\u00e9localise la graisse sous-cutan\u00e9e et combat la peau dite \u00abpeau d’orange\u00bb. S\u2019asseoir pendant des p\u00e9riodes prolong\u00e9es, notamment avec les jambes crois\u00e9es, fait perdre \u00e0 la circulation<\/strong> de sa fluidit\u00e9 et augmente la cellulite. Prendre l’habitude de marcher apr\u00e8s une journ\u00e9e de travail fera dispara\u00eetre ce probl\u00e8me!<\/p>\n

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                  Marcher augmente l\u2019esp\u00e9rance de vie<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  D\u2019apr\u00e8s les \u00e9tudes scientifiques<\/a>, une simple marche r\u00e9guli\u00e8re de 25 minutes augmente l\u2019esp\u00e9rance de vie de 3 \u00e0 7 ans. En effet, la marche r\u00e9duit le risque de crise cardiaque apr\u00e8s l’\u00e2ge de 50 ans et r\u00e9duit \u00e9galement les risques de tomber malade, permettant de vivre une vie plus longue et plus saine<\/strong>.<\/p>\n

                  \"Marcher
                  Marcher dans un environnement naturel diminue le stress et am\u00e9liore la cr\u00e9ativit\u00e9. Photo Caleb Jones (Unsplash)<\/div><\/div>\n
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                    Remplacer les r\u00e9unions traditionnelles par une marche pour stimuler la cr\u00e9ativit\u00e9<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    Les bienfaits d’une balade ne sont pas seulement physiques. Marcher permet de se lib\u00e9rer l\u2019esprit<\/strong>, de se distraire<\/strong> et de laisser libre cours \u00e0 ses pens\u00e9es<\/strong>. C’est encore mieux de le faire entour\u00e9 de nature: en respirant un air frais et pur, vous vous sentirez plus d\u00e9tendu<\/strong> et inspir\u00e9<\/strong>. Beaucoup de gens qui connaissent le succ\u00e8s, comme Mark Zuckerberg ou Jack Dorsey, ont adopt\u00e9 cette bonne pratique. Les \u00abr\u00e9unions en marchant\u00bb ont m\u00eame commenc\u00e9 \u00e0 se r\u00e9pandre dans la Silicon Valley (et pas seulement l\u00e0-bas). Il s’agit de r\u00e9unions de travail qui se tiennent en marchant en plein air, car la marche stimule la concentration<\/strong> et la cr\u00e9ativit\u00e9<\/strong>. \u00cates-vous pr\u00eat \u00e0 faire place \u00e0 de nouvelles id\u00e9es?<\/p>\n

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                      Marcher rend heureux<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                      Un esprit plus l\u00e9ger permet de se sentir plus d\u00e9tendu et am\u00e9liore l\u2019humeur<\/strong>. Une \u00e9tude anglaise a en effet montr\u00e9 comment une promenade dans la nature peut supprimer les pens\u00e9es n\u00e9gatives. Ce temps pass\u00e9 \u00e0 marcher permet de de se distraire des obligations de la journ\u00e9e et de se concentrer sur soi-m\u00eame.<\/p>\n

                      \"Physical
                      Photo Jennifer Birdie Shawker (Unsplash)<\/div><\/div>\n

                      5 conseils pour marcher plus, m\u00eame en vacances:<\/h2>\n

                      La marche a des effets incroyables sur notre corps et notre esprit. Mais comment faire pour marcher plus? Voici 5 bonnes habitudes \u00e0 adopter au plus vite:<\/p>\n

                      1) R\u00e9veiller son corps avec une promenade r\u00e9g\u00e9n\u00e9ratrice<\/h3>\n

                      Apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 assis \u00e0 un bureau pendant toute une journ\u00e9e de travail, nous sommes souvent fatigu\u00e9s et engourdis. Une trop grande inactivit\u00e9<\/strong> peut entra\u00eener des maux de dos<\/strong>, un m\u00e9tabolisme lent<\/strong> et des probl\u00e8mes articulaires<\/strong>. Faire plus de mouvements physiques permet de r\u00e9soudre ces probl\u00e8mes et de se sentir mieux.<\/p>\n

                      2) Prendre la bonne habitude de marcher pour aller au travail<\/h3>\n

                      Il faut profiter de chaque occasion pour exploiter les bienfaits de la marche. Si vous habitez pr\u00e8s de votre lieu de travail, laissez votre voiture \u00e0 la maison, sortez quelques minutes \u00e0 l’avance et allez-y \u00e0 pied. Ce ne sera pas seulement bon pour votre sant\u00e9, mais aussi pour la plan\u00e8te<\/strong>: vous aider \u00e0 r\u00e9duire la pollution<\/strong> routi\u00e8re et vous dites adieu aux probl\u00e8mes de circulation. Si vous n\u2019avez pas le choix et si vous devez utiliser la voiture pour vous rendre au travail, essayez de trouver un parking un peu plus \u00e9loign\u00e9 de votre lieu de travail pour vous permettre de marcher plus longtemps.<\/p>\n

                      3) Marcher pendant les vacances<\/h3>\n
                      \"Holiday
                      Photo Megan Murray (Unsplash)<\/div><\/div>\n

                      Evitez de prendre la voiture ou les transports en commun lorsque vous \u00eates en vacances et profitez-en pour d\u00e9couvrir les destinations proches de votre h\u00f4tel et accessibles \u00e0 pied<\/strong>. De cette mani\u00e8re, vous vous impr\u00e9gnerez mieux de l’atmosph\u00e8re du lieu. Vous aurez la chance de vous promener dans les ruelles et d’atteindre des zones o\u00f9 les voitures ne peuvent pas aller, tout en explorant de mani\u00e8re plus approfondie votre destination de vacances. Vous pouvez \u00e9galement choisir des destinations facilement accessibles sans voiture, comme les Perles des Alpes<\/strong><\/a>, qui offrent de nombreuses possibilit\u00e9s de se promener librement avec de magnifiques randonn\u00e9es \u00e0 pied.<\/p>\n

                      4) Marchez dans votre quartier<\/h3>\n

                      Apr\u00e8s le d\u00e9jeuner ou juste avant ou apr\u00e8s le travail, une promenade dans votre quartier<\/strong> peut \u00eatre votre moment de d\u00e9tente, pendant lequel vous pouvez vous remettre du stress de la journ\u00e9e, profiter du plein air, \u00e9couter votre musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e et vous concentrer sur tout ce qui vous vient \u00e0 l’esprit. Si vous n’aimez pas marcher seul, proposez \u00e0 des amis<\/strong> de vous rejoindre et allez marcher ensemble. Cela rendra l\u2019activit\u00e9 encore plus agr\u00e9able et fera passer le temps plus vite, tout en passant du bon temps avec vos amis.<\/p>\n

                      5) Marchez avec votre ami \u00e0 quatre pattes<\/h3>\n
                      \"Avoir
                      Avoir un chien est une excellente motivation pour marcher plus. Photo Luiza Sayfullina (Unsplash)<\/div><\/div>\n

                      « Je vais faire une promenade avec le chien! ». Il n’y a pas de meilleure motivation pour marcher. Surtout si vous \u00eates une personne \u00e2g\u00e9e, un chien ne signifie pas seulement de la compagnie, mais aussi une bonne raison d’aller se promener et de lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong>. De plus, les \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes avec des chiens ne sont pas seulement plus actives, mais font \u00e9galement plus d’exercice en plein air, et ce m\u00eame par mauvais temps.<\/p>\n

                      Et vous, qu’en pensez-vous? Quelles strat\u00e9gies utilisez-vous pour marcher davantage, m\u00eame lorsque vous \u00eates en vacances?<\/p>\n

                       <\/p>\n

                      Image de couverture: Joshua Ness (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Les bienfaits de la marche sont incroyables, pour le corps, le c\u0153ur et l’esprit. Vous allez \u00eatre \u00e9tonn\u00e9s de d\u00e9couvrir ce qu’une simple promenade peut nous faire! Avez-vous d\u00e9j\u00e0 pens\u00e9 \u00e0 quel point il est bon de marcher? Si vous \u00eates toujours occup\u00e9 et que vous n’avez pas assez de temps pour pratiquer un sport, […]<\/p>\n","protected":false},"author":139,"featured_media":2298,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[195,196],"tags":[277,241,278],"acf":[],"yoast_head":"\nAvantages de la Marche: 10 Raisons de Marcher et 5 Habitudes Saines<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les bienfaits de la marche sont incroyables. 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Je suis \u00e9tudiante en Master de Tourisme International. 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